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2008年02月21日

夜食で太る

「夜食で太る」科学的根拠が存在します。

体内時計を調整している細胞内の「BMAL1」と呼ばれる

タンパク質が、昼夜の生活リズムを刻む体内時計を調整

していて、脂肪組織に多く含まれています。

午後3時ごろは微量で、午後10時〜午前2時に最も多く

なります。

その差は約20倍にもなります。

簡単に説明すると…

午後3時にいっぱい食べるよりも、午後11時にたくさん

食べたほうが20倍以上太りやすいということになります。

太りたい人はチャレンジしてみる価値があります。


posted by デブっちゃ at 00:20 | Comment(10) | TrackBack(1) | 食事で太る

2007年11月25日

太るために避けて良い食べ物

水溶性食物繊維が豊富に含まれているキクラゲも

低カロリーで腹持ちが良いので、太るために

食べるのを避けても問題ありません。

食べるだけで脂肪の代謝がよくなる唐辛子も

ダイエットに有効成分のカプサイシンが含まれて

いるので太りたいならなるべく避けるべきです。

アミノ酸ダイエットの黒酢は、健康には良いのですが…

基礎代謝をあげる効果があって、基礎代謝が高い痩せ型

の人には不向きです。

運動する前に体脂肪の燃焼を促進するブラックコーヒーも

飲むなら、ホエイプロテインにするのが良い方法です。
posted by デブっちゃ at 02:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月23日

逆発想で太る

ダイエットに効果がある食品を避けることで

太りたい人の太る方法になります。

注意してほしいのは、数多くのダイエットに効果が

ある食品は少ないカロリーで良質の栄養素を多く

含んでいる食品ですので、問題はありませが…

ここでは食べ物そのものにダイエット効果が

あるものを紹介していきます。

例えば…

加工していない大豆ですね。

加工していない大豆のタンパク質の比率が高まると

大豆タンパク質の中に含まれるペプチドという成分が

ベータ酸化を活発にさせます。

つまり脂肪を蓄積させない働きがあるのです。
posted by デブっちゃ at 00:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月22日

酵素の意味

酵素はカラダの中で起こってるあらゆる生命活動に

深くかかわっているのです。

呼吸、筋肉の動き、食物の消化、栄養吸収、栄養の運搬、

神経伝達、免疫力、活性酸素の除去、カラダの中で起こる

色々な反応をスムーズにできるようにする物質が酵素です。

お酒を飲むと酔いますが、やがてお酒が抜けていきます。

これはアルコールを酵素が水と二酸化炭素に分解して

くれるからです。

だからアルコールの分解酵素が少い人は、お酒が弱かったり

します。
posted by デブっちゃ at 01:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月21日

酵素で太る

栄養の吸収力を高めるためには酵素を摂取する

ことが必要不可欠です!!

キムチや納豆などには酵素が多く含まれていて

いるので燃費が良く栄養の分解と吸収が可能に

なります。

重要なことは…

酵素が栄養の分解と吸収を助けてくれるだけじゃなく

栄養の分解と吸収しているモノそのものが酵素で

あることです。

この酵素を体外から多く摂ることによって、栄養の

分解と吸収を強く促進させて、今までの食べても

太らない悩みの解消になっていきます。
posted by デブっちゃ at 00:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月20日

太るには夜

太るために朝・昼・晩、すべて多く食べれたら

もちろん理想的で太ることができます。

しかし、痩せている人は朝からたくさん食べれる

タイプの人は多くありません。

小食で胃腸虚弱なのが、太れない体質の人の多い

特徴です。

だから朝食は何でも良いので口にすることが大切

です。

昼食は普通に食べて下さい。

夕食はワザと満腹になるまで食べて下さい。

夜はトレーニングをした後に、プロテインを

飲んで下さい。

これはまさに理想的に太ることができる食生活です。

太りたいならいつもより多く、太りやすい時間に

食べることが重要です。

すぐに効果が出る方法ではないかもしれませんが、

続けることで着実に体重が増加していきます。
posted by デブっちゃ at 00:42 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月19日

油と飲み物でカロリーをアップ

揚げ物や天ぷらなどの油分はカロリーが高くて

太るには必須の食品になります。

しかし健康のために、3食を全て油分の高いものに

するのはやめて適度に摂取しましょう。

だいたい1日に1度をが目安です。

油分の中でも、特にマヨネーズは太るために優れた

栄養素だと思います。

その他にも、汁物やお浸しにごま油をかけたりして

少しずつカロリーを増やすのも良いです。

それと…

水分補給でもカロリーを増やすことができます。

水の替わりに牛乳を飲んだり、牛乳が苦手な人は

野菜ジュースやスポーツドリンクでも摂取カロリーを

増やすことができます。

注意する点は、夕食と一緒に飲んでしまうと

ゴハンが胃に入らなくなるので、なるべく食後に

飲むようにしましょう。
posted by デブっちゃ at 00:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月18日

食欲を上げて太る

食欲を上げるためには、食事の前に少量の梅酒や

スープを少し飲むことが効果的です。

梅干まや水でも良いです。

胃が動くきっかけを与えてることが大切です。

料理の味付けはやや濃いめにしたり、香辛料や香りの

強い野菜を摂取することで食欲が増して、いつもより

食べることができます。

しかしお茶や水を大量に飲みながらの食事は、噛まずに

飲み込むことになるので、なるべく良く噛んで胃腸に

負担がかかることを控えて下さい。

posted by デブっちゃ at 00:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月16日

間食を利用して太る

まず、間食を利用しましょう!!

食べた物や体質によって消化吸収の時間は

違ってきますが、平均すると4時間くらいで

胃の中のモノは消化されます。

昼が12時だとすれば、15時に間食をします。

空腹にならないようにするのも、ひとつの太る

方法になってきます。

太るための間食としては…

アイスクリームやプリンなどの消化が良くて

カロリーの高いものを選ぶのが良いでしょう。

特に、晩ごはんの後の夜食として甘いものを

食べるのは効果的ですよ。

それと主食である白米の量を増やすことも

太るには、とても効果的です。
posted by デブっちゃ at 00:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月15日

胃を大きくして太る

胃が悪い訳でもないのに痩せている人は、胃が

小さい可能性があります。

それなのに太れないのは、その日、1日に消費した

カロリー以上に、摂取したカロリーが低いからなの

です。

しかし食べたカロリーを消費させないために動かない

のは良くありません。

運動した後は食欲も栄養の吸収率もあがるので

健康的な太り方が可能なのです。

だから自分の食べる量を増やして、胃を大きくして

摂取カロリーを増やすことを心がけてください。
posted by デブっちゃ at 00:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月14日

食べる量を増やし太る

食べても太らない体質の人はいます。

それは、栄養の吸収が鈍いということになります。

しかしそれでも食べる量を増やせば、太ることが

可能です。

食べても太らない体質だと思い込んでいる人もいますが

実は、周りと比べるとぜんぜん食べていないことに気付く

こともあります。

毎日の食事で太らない人は、毎日の食事量以上に

食べれば良いのです。

太りたい人は少しずつでもカロリー量を増やす

ことが重要です。

posted by デブっちゃ at 00:58 | Comment(1) | TrackBack(0) | 食事で太る

2007年11月13日

食事で太る方法

体重を増加させるために食事での摂取カロリーを増やして

カラダが使う消費カロリーを減らします。

これの方法が、太る方法に共通するモノです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、

体重が増加していきます。


摂取カロリーと消費カロリーにどれくらい差があれば

良いかというと…

1ヶ月で2〜3kgずつ太るためには、現在の生活から

1日400キロカロリーの増やす必要があります。

400キロカロリーに相当する脂肪量は40〜50gです。

体重に与える影響は約60〜100gになります。

今よりも1日400キロカロリー増やせば、1ヶ月で

2〜3kgずつ太ることになります。
posted by デブっちゃ at 02:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | 食事で太る

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